(ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور)

**Mo0oN** · من طرف **Mo0oN** في الخميس 19 يونيو 2008, 6:37 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

•·.·°¯`·.·• star1

(ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور) star1

•·.·°¯`·.·•

تمارين لازالة السمنه
star1

**Mo0oN** · من طرف **Mo0oN** في الخميس 19 يونيو 2008, 6:39 pm

تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "
star1

اول شي عشر مرات

عشر مرات

عشرين مرة

عشر مرات

عشرين مرة

**Mo0oN** · من طرف **Mo0oN** في الخميس 19 يونيو 2008, 6:44 pm

:: تمارين لشد الصدر::
star1

**Mo0oN** · من طرف **Mo0oN** في الخميس 19 يونيو 2008, 6:46 pm

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف

استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .

اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.

ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات

لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر

استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .

اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .

لرشاقة الساقين

استلق على جانبك ، وافردي جسمك .

ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .

بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .

البطن ورشاقتها

قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .

ضعي يديكِ في خصرك .

اضغطي إلى أسفل 8 مرات .

تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق

تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية

قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .

ضعي يديك على خصرك .

اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين

**Mulan** · من طرف **Mulan** في السبت 22 نوفمبر 2008, 3:02 pm

شكرًا يا مووون ع التمريات المفيدة دي ..

بجد التمرينات دي هايلة جدًا ..
وأتمنى ان الكل يعملها ويواظب عليها ..
والتمرينات دي مفيدة جدًا خصوصًا للبنات ..

بس أنا أنصح أي حد لسة لأول مرة هيعمل التمرينات دي .. انه يبتدي يعملها بعدد أقل .. يعني بدل مايبيدي يعمل كل حركة 10 عدات .. يبتدي يعملها بعدتين اتنين بس .. وبعدين تاني يوم يزود كمان عدتين .. يعني هيعملها ب 4 عدات .. وهكذا يعني لغاية لما يوصل انه يعملها ب 10 عدات أو 20 عدة ...

وأنا بقول الكلام ده عشان الناس اللي لسة أول مرة تشتغل التمرينات دي .. عضلاتها بتكون في حالة استرخاء شديد .. وماينفعش انهم يبتدوا جامد عشان هيحسوا بألم شديد أوي بعدها .. أو لاقدر الله ممكن حد يجيلوا مزق ..
والتدريج ده بيبتدي انه ينبه العضلات وبيخليها تستجيب معاكوا اكتر يوم بعد يوم لما بتزودا العدات بالتدريج ..

أنا مش بقول كده عشان حد يخاف .. بل بالعكس خدوها بالتدريج وهتلاقوها مفيدة فوق ماتتخيلوا ..

أنا عن نفسي بحبها ومواظبة عليها ...

شكرًا ليكي يا مووون ..
وتقبلي مروري وتحياتي .. cat sleep

(ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور)

(ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور)

رد: (ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور)

رد: (ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور)

رد: (ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور)

رد: (ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور)